В январе Льюису Хэмилтону исполнится 41 год, и он готовится к своему двадцатому сезону в Формуле 1. Несмотря на непростой в спортивном плане 2025 год, семикратный чемпион мира продолжает поддерживать себя в безупречной физической форме, хотя его подход к тренировкам со временем претерпел значительные изменения.
В интервью журналу Men’s Health Хэмилтон подробно рассказал о своём текущем режиме. «Я по-прежнему люблю бег — сегодня утром тоже совершил пробежку. Дистанция варьируется от шести до восьми миль [от 9,6 до почти 13 км]. Затем принимаю ледяную ванну. Но ещё до этого я обязательно делаю растяжку — это первое, что делаю, едва встану с постели», — поделился гонщик.
Дневные занятия теперь строятся иначе, чем в молодости: «Я могу провести интенсивную интервальную тренировку, но мне нельзя работать со слишком большим весом — иначе стану тяжелее, чем нужно для гоночного кокпита. Поэтому основной акцент сейчас на пилатесе и йоге».
Особое внимание Хэмилтон уделяет восстановлению — аспекту, которым раньше часто пренебрегал. «Раньше я просто тренировался, а потом шёл по своим делам. Сейчас растяжка и ледяные ванны — это обязательные ритуалы, которые я сознательно встроил в расписание».
Гонщик признаётся, что трудности у него такие же, как и у любого человека: «Бывают дни, когда совершенно не хочется тренироваться, особенно когда всё болит после предыдущих нагрузок. При этом из-за графика не каждый день удаётся выкроить время. Поэтому так важен сон и осмысленное восстановление. Нужно найти баланс между питанием, сном, тренировками и остальными делами — это самое сложное, и этим приходится заниматься постоянно».
С годами тренировки для Хэмилтона приобрели не только физическое, но и ментальное значение. «Когда я был моложе, тренировки были для меня своего рода терапией. Сейчас я бы сказал то же самое, особенно про бег — именно на пробежке удаётся переосмыслить многое. Я добавил йогу, дыхательные практики и медитацию. Ледяные ванны тоже работают как психологический вызов: ты учишься правильно дышать и преодолевать желание сдаться. Всё это вместе помогает сохранять позитивный настрой в течение всего года».
Таким образом, даже в 41 год Хэмилтон демонстрирует не только физическую выносливость, но и глубоко осознанный подход к подготовке, где дисциплина, восстановление и ментальное равновесие стоят на одном уровне с интенсивностью нагрузок.
